在美国运营精神科私家诊所的久贺谷亮先生介绍“在美国,正念安神法的遍及程度适当高。原因就是在精神科领域的治疗中有着十分显着的效果,而且脑科学领域现在发现了关于大脑疲惫的、新的大脑活动机理研讨成果”这种大脑活动被称为“Default Mood Network(下称DMN)”,是指留意力无法会集,大脑中总是显现出各种主意和思绪等杂念的大脑活动曾经的一般认知为留意力不会集的时分,大脑不太耗费能量。最近研讨发现,事实上这种状态下,大脑仍将运用60~80%的能量。一起,研讨证明这是导致脑疲惫的原因 久谷贺先生说“杂念越多,DMN就越会陷入过度活动。正念具有平复这种情绪的效果,使人不容易被杂念唆使。美国的研讨成果显示,在入睡前操练正念养神法能够改进睡觉”。
身体泡在水中,将背部靠在浴缸上,笔挺。保持身体姿势稳定不要打滑,手能够放在大腿上或是浴缸边上,轻闭眼睛留意背部和臀部、脚底等与浴缸触摸部分,领会这些位置的感觉接下来领会自己的呼吸,在心中边数“1~”,边从鼻子呼吸。数到10,再回来1,再数到10。共数10组,中途假如有什么杂念,只需要安静接受“啊,这是杂念”,再次将留意力会集到呼吸上即可背部笔挺坐下,留意姿势稳定。轻闭双眼,留意身体感觉和呼吸不要企图判别显现的杂念是好是坏无论什么主意,都安静接受,心中默念“的确如此”留意力转移到杂念上,内心也要接受,然后将留意力会集到呼吸上。
假如大脑并没有特别会集在某件事上,处于活跃状态的部分便是大脑边缘部分的“DMN(Default Mood Network)”。DMN的耗费占整个大脑的60%-80%,当杂念显现的时分,便是DMN活跃,导致大脑疲惫。进行正念养神法操练,能够削减DMN活动,然后到达歇息大脑的目的。此外,坚持进行正念养神法操练,还会使大脑不易疲惫。
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