前几天,小姐姐问了我一个问题。她说,这几天她早上六点睡觉,下午四点起床。我傻眼了。作为一个农民工,她怎么能这么嚣张在家办公呢?当然,晚上工作也不是不可能,只是问她是不是熬夜。按理说睡眠时间高达10小时,和冠军处于同一水平,但我看到他的状态和吃饱后容光焕发的样子完全不同,更累了.
之前就听说过,只要睡眠充足,昼夜颠倒就不能熬夜了。不得不说,深夜党最喜欢这个答案了,但每次熬夜,总有一点顾忌。别慌,狗扎功课已经够多了。在回答这个问题之前,你一定要仔细听我讲熬夜的危害。之前有专家做过实验,要求大家保持清醒几天或者只睡一小段时间,然后统一起来。补充睡眠。最终的结果是,相比于完全睡眠的状态,没有人成功补睡。
没睡的那群人连精神都频频失神,接下来的几天情况更加严重,注意力也逐渐变差。也就是说,熬夜造成的伤害会不断累积,更不用说补睡了。补觉后你忘了熬夜,但你的身体很聪明,它不会忘记,
最糟糕的熬夜时间是大学的考试周。我没办法。别人花一个学期读一本书,我只能用一个晚上来弥补。最后去了考场,晚上背了十遍的东西还是记不住,只能说通宵学习可能只是求心理安慰。
当我们醒着的时候,大脑会不断地接收和处理新的信息,并把它储存在海马体的小盒子里,但是这个盒子很容易装满,所以当你需要睡觉的时候,“回顾和巩固”它,否则它会被塞满。再满也会溢出.
晚睡也会增加人们对高热量食物的渴望,而热量大部分来自高脂肪食物。这个时候,不长胖的时候,因为熬夜会导致人体荷尔蒙失调,夜间情绪会更加焦虑。胃口也很兴奋,有时不知不觉就长胖了(能拒绝宵夜的熬夜党,简直让人佩服)。
记忆主要靠海马体,所以我们的情绪主要受杏仁核支配。实验表明,长期睡眠不足的人,其杏仁核的情绪反应增加了 60% 以上。
晚上充足的睡眠可以让杏仁核(负责情绪)和前额叶皮层(负责智力)的联系更加紧密,而当我们睡眠不足时,大脑会更加失控,所以情绪也会受到影响。释放出来,而周围的人也在不断的抱怨,而你也会陷入不断的自我怀疑……自然而然,免疫细胞“自然杀伤细胞”是少不了的,它们的作用就是检测我们体内的平庸衰老细胞,消除它们。 .
研究表明,如果你晚上只睡四个小时,自然杀伤细胞的活力就会下降约 70%。人体的机能会越来越老化,体内的基因活动会被打乱,免疫系统会受损,小问题会来找你,大问题也可能会困扰你。
我们总是离不开大脑中松果体分泌的一种激素,那就是众所周知的褪黑激素。电子产品产生的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌,我们大部分人在玩手机的时候都非常兴奋,而且我们都知道大部分时间在看书的时候,都有催眠的作用,尤其是课本。 ..
说了这么多,大家都明白充足睡眠的重要性了。不过,饺子的小姐姐们六点多就睡了,下午四点才醒来,好像还没有睡够。 ? ?
其实睡觉在充分的前提下,她也需要满足作息的规律。其实她的身体已经适应了之前的劳逸结合,一下子就适应了夜猫型(多亏了在家工作)。她体内的细胞已经无法适应这种工作和休息。但是如果一直都是夜猫模式,而且她的整个世界在晚上都在活动,那也不算熬夜吧~
事实上,熬夜就像叫外卖一样。我知道有些外卖不干净,但我还是点了。即便是在熬夜玩手机的时候刷了一条“xx青年熬夜几天几夜,终于猝死”的信息,我也能继续在恐惧中熬夜。
除了这些玩手机的深夜冠军,还有很多社会动物被迫熬夜加班。那么如何更好的熬夜,将熬夜的伤害降到最低呢?
当你熬夜时,你的身体节律会发生变化,你体内的水和电解质会被打乱,就会有缺水的预警。所以,熬夜的时候,一定要多喝水,多上厕所,多起床走动。
当然,少量的运动,去洗手间肯定是不够的。最好每半小时或一小时起身活动一下四肢,伸展一下。但是,剧烈运动肯定是好的。熬夜时,心肺功能会变差,容易发生意外。对待熬夜的态度,一直是断断续续的觉醒和不断的放纵。在这里,我将进行深刻的反思。主要原因是我经常加班。回到家后,有点舍不得晚上的好时光。我觉得熬夜是一天中唯一属于我的时间。
所以熬夜的肌肉也慢慢出来了,我们不能坐视不管,还得靠一些外力来拯救依哈~团子整理了一些深夜派对必备的护肤品,给了他们去熬夜比赛的冠军。
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